po treningu

[...] , ale jedli obaj to samo). Massacra-nie próbowałem i nie spróbuję,jak dla mnie przekombinowany skład, bez sensu. HP-bardzo dobre efekty,siła,masa,wytrzymałość,kop i moc na treningu. Działa bardzo dobrze-rezultat cyklu niestety słaby-wina innych czynników,ale sam supel działa świetnie-godny polecenia. S+S=MEGA pompa,przyrosty siły i masy [...]

To może poproś kogoś znającego się na treningu, by pokazał Ci krok po kroku jak należy wykonywać MC? A z barków bym coś odjął, bo wychodzi Ci 15 serii na małą partię mięśniową.

[...] jeszcze trochę tego ale nawet już nie biorę bo jak dla mnie bez sensu.Dopiero po 4 kapsułkach zarzuconych na raz poczułem uczucie ciepła i jakieś pobudzenie,2-3 na treningu jeszcze jak brzuch robiłem z wieczora i szedłem spać normalnie.Jedna kapsułka wcale nie działa więc nieekonomicznie wychodzi jak 4 mam zarzucać,więcej nie [...]

po części masz racje tylko tyle, że ciężko jest pomieścić tyle kalorii w tylu podejściach :D ale pozostawmy temat ilości posiłków. postaram sie dołożyć kalorii ale bardziej potrzebuje porady co do treningu. czy dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia i zastosować progresje przy każdej serii? Zmieniony przez - Potenza w dniu 2017-02-04 21:40:25

[...] SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE (5) - UGINANIE NADGARSTKÓW Z DRĄŻKIEM ŁAMANYM LUB SZTANGIELKĄ NACHWYTEM W SIADZIE (5) Nie uwzględniłem brzucha i nóg, ponieważ robię na każdym treningu. Brzuch bo zamierzam mieć mocne mięśnie i nie dopuścić do przyrostu tłuszczyku, a nogi, bo jestem po operacji kolana i muszę odbudowywać mięśnie. Czekam na ocenę i [...]

Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningu Muay Thai...Po co bierzesz do Napalmu thermo?Po co w ogóle coś bierzesz?

Jesli podchodzisz leniwie do forum to pewnie leniwie bedzie z silownią. ALE po 1. najpierw masa a potem rzezba Po 2. Zeby przytyc musisz robic nadwyzke kaloryczną. Po 3 rodzaj treningu (fbw, split, pp, itd.) nie ma znaczenia choc osobiscie na pocztek polecam fbw aby dobrze poznac swoj organizm.

Po pierwsze nie cwicze nog bo mialem problemy z kolanem!Po drugie potrzebuje treningu 3x w tygodniu a nie 4 ze wzgledu ze mam zajecia!Takze planuje zaczac trening ramion 2x w tygodniu i rozlozyc to na 3 dni w tygodniu! Moze cos doradzicie bo jestem zdezorientowany w obecnej chwili ajutro trening! Chce polaczyc biceps+triceps lecz nie bede 2x w [...]

[...] w dwóch zestawach wystarczy w zupełności. Możesz na razie wykonywać podstawowe wersje ćwiczeń w dwóch zestawach żebyś nieco odbudował formę po przerwie, a później dołożyć do treningu jakieś ćwiczenia dynamiczne. Choć dynamika to dość ogólne pojęcie możesz dać wyskoki na skrzynię, push press, czy innych ćwiczeń. Nie wiem co chcesz konkretnie [...]

[...] nie pamietam:)) on stwierdzil,ze nie robia rozgrzewki. Zapytalem..."Czemu?" "Bo na ulicy nie bedzie miejsca i czasu na rozgrzewke". hmm....My sie na treningu(bjj) dokladnie rozgrzewamy,jak chyba wiekszosc cwiczacych sztuki walki(I nie tylko sztuki walki).Nie mysle w jej trakcie o tym,czy bede mogl ja zrobic na ulicy,tylko [...]

Afenis,spox...chodzilo mi glownie o tą rozgrzewke,nie wyobrazam sobie po prostu treningu bez niej.Jezeli potrafisz wykorzystac to,czego sie nauczylas w praktyce-to gratuluje.Nie wiedzialem,ze jestes girl;)RESPECT! "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION"

ok dzieki za pomoc tylko jeszcze pytanko ! jak z ta l-karnityna ? jak ja przyjmowac zamierzam to robic 3 x dziennie po 1 tabletce tylko teraz jak przed czy po posilku/treningu ??? czy nalezy robic odstep czasowy od zjedzenia karnityny do posiku ??? i jescze czy sie to lyka czy ssa ? dzieki i pozdrawiam

[...] czasie nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze ale i tak jeszcz nie było to potem kupiłem nitrobolon po nitrobolonie też mieśnie rosną nawet dobrze teraz niedawno kupiłem sobie taki kombinezon jak w tym programie Za Wszelką Cene(co leciało na polsacie o bokserach)zakładam tylko spodnie podczas treningu zobacze po miesiącu czy to daje efekty

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

no prosze bardzo,ja kiedy u mnie wystapily bole stawowe tak zrobilem , okazalo se ze wyniki bylo ok , a nastepnie bole same przeszly a byly przyczną przeciazen po wyniku treningu w kierunku planu na sile.

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod [...]

[...] Klata: Hantle skos rampa 8: 10 / 15 / 22 / 27 / 33 / 38kg x 8 Dipsy: 10 / 14 / 23 / 28kg x 6 Wyciskanie młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skos dodatni/poziomo/ujemny: 3 serie - 7kg po max powtórzeń Biceps: Młotki: 15 / 15kg x 10 Uginanie sztangą: 23 / 23kg x 10 Biceps lekko bo nie miałem zbytnio czasu pod koniec treningu.

Myślę ze za dużo tego na jednym treningu. No i jak na 4 miesiące to ogólnie za dużo serii ja bym zrobił tak: klatka osuną Butterfly plecy usuną do karku nogi zmienił kolejność ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na [...]

[...] do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi. ACT do kosza-tam jego miejsce. "I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, koleś zaliczy zgon po takim treningu. " nie widze przeciwskazan. nasz kolega reprezentuje tak niski poziom wytrenowania,ze 3 sesje przysiadow to bulka z maslem dla niego. ...i bardzo chetnie mozemy [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]